Trebuie sau nu sa te conduci dupa un program de somn ca metoda de adormit bebelusii mai repede?
Parerile parintilor si a specialistilor se impart.
Unii sunt de parere ca programul de somn este foarte important pentru bebelusi, avand numeroase beneficii: ordinea si predictibilitatea zilei, asigurarea unui somn mai linistit, mai putin stres pentru bebelus si parinti.
Altii, cred ca nu este necesar sa respecti un program de somn, considerand o metoda mai naturala sa-l culci pe bebe atunci cand el va dori singur sa doarma.
Adevarul este ca ambele parti au dreptate si poti sa beneficiezi de avantajele lor, creand un regim de somn flexibil, care se va baza pe necesitatile naturale ale bebelusului, dar si va mentine o ordine a zilei, ceea ce iti va da posibilitatea sa planifici diferite activitati.
Ce trebuie sa stii inainte de a incepe respectarea unui program de somn?
- Varsta copilului la care poti sa adopti un program de somn. Specialistii recomanda adoptarea unui program de somn incepand de la varsta de 4 luni. Pentru bebelusii mai mici, se va respecta un ritm al zilei mai liber, bazat pe principiul – somn si mancare la cerere;
- Programul de somn variaza in functie de varsta bebelusului. Pe parcursul primului an de viata, acesta se va schimba mereu, trecand de la program liber de somn, la 3 reprize de somn pe zi, apoi 2 reprize, iar la finele primului an de viata, unii bebelusi deja sunt gata sa doarma doar 1 singura data in timpul zilei. Intervalul de timp intre reprizele de somn, atunci cand bebe este activ, la fel depinde de varsta bebelusului;
- Adoptarea si stabilirea unui program de somn va dura in mediu, de la cateva zile, pana la 2-3 saptamaini, timp in care atat bebelusul, cat si parintii se vor obisnui cu noul regim al zilei. Aceasta schimbare, de fapt ca si orice alta schimbare din viata, nu va fi foarte usoara si va necesita putina rabdare si munca. Dar odata ce toti se obisnuiesc cu noul regim, lucrurile vor deveni mult mai simple decat au fost anterior. Deci efortul se merita.
Program de somn la bebelusi pe varste
Daca doresti sa creezi un program de somn optimal pentru bebelusul tau, bazat pe necesitatile fiziologice a copilului, pentru inceput trebuie sa cunosti cate ore de somn are nevoie un bebelus la o anumita varsta, cate reprize de somn, dar si cate ore poate fi activ bebelusul. Toate aceste informatii sunt extrem de importante, pentru a asigura copilului somn suficient si calitativ, atat de important pentru cresterea si dezvoltarea sa.
In tabelele de mai jos gasesti aceste informatii, in functie de varsta copilului.
Tabel 1. Orele si numarul reprizelor de somn la copii
| Varsta | Ore de somn de zi (cumulativ) | Ore de somn de noapte | Total ore de somn | Numarul reprizelor de somn ziua |
| Nounascut | 16-19 | |||
| 1-2 luni | 6-7 | 8-10 | 15-17 | 4 |
| 3 luni | 5-6 | 10-11 | 15-16 | 3-4 |
| 4 luni | 4-5 | 10-11 | 14-16 | 3 |
| 5-6 luni | 3-4 | 10-11 | 14-15 | 2-3 |
| 7-8 luni | 3-4 | 10-11 | 13-15 | 2 |
| 9-12 luni | 2-3 | 11-12 | 13-14 | 2 |
| 12-18 luni | 2-3 | 11-12 | 13 | 1-2 |
| 18 – 24 luni | 1.5-2 | 11-12 | 12-13 | 1 |
| 2 ani | 1-2 | 11-12 | 12-13 | 1 |
| 3 ani | 1-2 | 10-11 | 12 | 1 |
| 4-5 ani | 1-2 | 9.5 | 11 | 0-1 |
| 5-7 ani | 0 | 11 | 11 | 0 |
Tabel 2. Cate ore sta activ un bebelus
| Varsta | Timpul activ aproximativ |
| Nounascuti | 40-50 minute |
| 1 luna | 50-60 minute |
| 2 luni | 1 ora – 1 ora 20 min |
| 3 luni | 1 ora 20 min – 1 ora 30 min |
| 4 luni | 1 ora 30 min – 1 ora 45 min |
| 5 luni | 1 ora 45 min – 2 ore |
| 6 luni | 2 ore – 2 ore 30 min |
| 7 luni | 2 ore 30 min – 3 ore |
| 8-10 luni | 3 ore – 3 ore 30 min |
| 11-12 luni | 3 ore 30 min – 4 ore 30 min |
| 12-18 luni | 4 ore 30 min – 6 ore |
Asadara, utilizand informatia din tabele, poti deja sa planifici programul de somn pentru bebelusul tau. Important este sa-l ajustezi odata cu cresterea copilului si sa fii flexibil la necesitate.
Exemplu de program de somn
Sa admitem ca dorim sa cream un program de somn pentru un bebelus de 7 luni.
Verificam datele din Tabele 1 si 2.
Tabel 1. Cate ore si reprize de somn doarme un copil
| Varsta | Ore de somn de zi (cumulativ) | Ore de somn de noapte | Total ore de somn | Numarul reprizelor de somn ziua |
| 7-8 luni | 3-4 | 10-11 | 13-15 | 2 |
Tabel 2. Cate ore sta activ un bebelus
| Varsta | Timpul treaz aproximativ |
| 7 luni | 2 ore 30 min – 3 ore |
Trezirea : 7.00 (fixam ora de trezire)
Timp activ 1: 7.00-9.30 (2 ore 30 min)
Somn 1: 9.30 – 11.30 (2 ore)
Timp activ 2: 11.30 – 14.30 (3 ore)
Somn 2: 14.30 – 16.00 (1 ora 30 min)
Timp activ 3: 16.00 – 19.00 (3 ore)
Somn de noapte: 19.00 – …
Fixam ora de trezire, si in functie de aceasta, planificam ora urmatorului somn de zi, considerand timpul activ conform varstei bebelusului.
Deseori, primul interval de timp activ, este mai scurt, in cazul nostru va fi aproximativ 2 ore 30 min. Urmatoarele intervale de timp activ si in special ultimul vor fi mai lungi – 3 ore.
Durata somnului ziua poate varia si uneori poate fi foarte scurta – de 30-40 minute. Un somn atat de scurt este acceptabil doar pentru bebelusii foarte mici. Pentru ceilalti, un somn scurt de 30-40 minute nu este suficient de odihnitor. Cauzele somnurilor scurte pot fi diferite: asocieri de somn negative, lipsa pregatirii de somn, oboseala acumulata, bebe nu stie sa adoarma singur, s.a. Eliminarea acestor factori, impreuna cu adoptarea unui regim sanatos al zilei ar putea corecta situatia.
Totusi cel mai important indiciu al orei optime de culcare este comportamentul individual al bebelusului. Daca micutul da semne de somn mai devreme, este recomandat sa-l culci imediat.
Factori importanti care ajuta sa adopti mai usor un program de somn
Fixam ora de trezire, nu de culcare. Ora de trezire fixa presupune trezirea in fiecare dimineata la aceeasi ora +/- 30 minute. Timpul optimal de trezire pentru bebelusi este 6.00 – 8.00 dimineata. De ce este important acest pas?
Cand este fixata ora de trezire, atunci si somnurile de zi au sansa sa fie cam la aceeasi ora, astfel creand un program de somn clar si stabil. Ora de culcare seara insa, va fi mai flexibila, in functie de calitatea somnurilor de zi. Este important totusi sa nu fie mai tarziu de 21:00. Intervalul de timp optimal pentru culcarea bebelusului la somnul de noape este 19:00-21:00.
Pregatirea de somn este foarte importanta pentru o adormire cat mai usoara si un somn linistit. Aceasta presupune eliminarea factorilor de agitatie deja cu 30-40 minute inaintea somnului de zi si cu 1 ora inaintea somnului de noapte. Factorii de agitatie sunt jocurile active si galagioase, TV si alte ecrane, musafirii, dar si alte activitati ce il pot agita pe bebelus. Acestea se vor inlocui cu jocuri si activitati linistite;
Rutina de somn va finaliza pregatirea de somn, ajutandu-l pe bebe sa adoarma rapid si fara lacrimi. Rutina de somn presupune cateva activitati relaxante, repetate de fiecare data, in aceeasi ordine, inainte de somn. Mai mult despre rutina de somn pentru bebelusi si idei de activitati potrivite pentru o rutina de somn, vezi aici – Rutina de somn a bebelusului
Il culcam pe bebe indata ce apar primele semne de somn. Semnele de somn reprezinta cel mai natural semnal ca bebelusul are noveie de somn. In momentul cand acestea apar, corpul se pregateste sa doarma, eliberand hormonul de somn – melatonina. Atunci este timpul perfect pentru culcare, iar bebelusul va adormi mai usor si rapid.
Daca vom ignora aceste semne de somn, riscam sa pierdem ‘fereastra spre somn’ ceea ce poate duce la agitarea bebelusului si o adormire mult mai lunga si chinuitoare.
Daca bebelusul nu are oboseala acumulata, daca somnul precedent a fost calitativ, atunci primele semne de somn ar trebui sa apara aproximativ la finele duratei de timp activ, in functie de varsta bebelusului (Vezi Tab.2). Daca insa bebe e mai obosit ca deobicei, semnele de somn vor aparea mai devreme, iar parintii trebuie sa-l culce pe micut pentru a evita supraoboseala.
Cum sa alegi un umidificator de aer pentru camera bebelusului?